你有在熱身嗎?不做熱身會讓你錯過什麼?

基礎熱身的好處：

1. 提升血液循環：有助於將氧氣和營養物質輸送到肌肉，提高運動效率。

2. 增加關節活動範圍：促進關節潤滑，減少因為僵硬而產生的運動傷害。

3. 改善神經反應：透過熱身，讓神經系統做好準備，提高運動中的協調性。

4. 心理準備：熱身同時也幫助身心進入運動狀態，提升專注力和運動表現。

基礎熱身內容：

1. 輕度有氧運動（5-10分鐘）：如慢跑、跳繩、原地踏步等，讓心跳逐漸加快。

2. 動態伸展：通過伸展和活動關節，提升柔軟度與靈活性。常見的動態伸展包括高抬腿、膝蓋繞圈、肩膀旋轉等。

3. 活動關節：進行如肩膀、手腕、膝蓋等關節的輕鬆活動，有助於增加靈活性，並減少受傷機會。

結語：

基礎熱身雖然看似簡單，但對運動表現和預防傷害至關重要。無論是進行力量訓練、有氧運動，還是其他運動，別忘了在開始前花幾分鐘做熱身，為你的身體做好充分準備！