你和自己的肌肉還是陌生人嗎?它睡了多久?怎麼叫它起床?

肌群啟動的好處： 

1. 提高肌肉活動性：通過啟動特定肌群，確保這些肌肉在運動中能夠有效發力。

2. 提升運動表現：肌群啟動能改善肌肉的力量和穩定性，幫助你在訓練中發揮更好的表現。

3. 減少受傷風險：肌群啟動有助於提前激活核心肌群和關鍵肌肉，這樣可以降低肌肉拉傷、關節不穩等運動傷害的風險。

4. 促進肌肉協調：有助於增強肌肉之間的協調性，使運動動作更加流暢和精確。

常見的肌群啟動方法：

1. 動態伸展：例如腿部高抬、側步蹲等動作，這些能啟動下肢肌群，特別是大腿、臀部等肌肉。

2. 激活核心：如平板支撐、側撐等動作，能有效激活核心肌群，為運動中的穩定性和力量提供支持。

3. 專注肌肉收縮：透過簡單的動作，如臀部橋式或腿部蹬車，專門激活臀大肌、腿部肌肉等關鍵部位。

4. 使用彈力帶：彈力帶是一種有效的工具，可以用來進行小範圍的動作來啟動特定肌群，尤其適用於肩膀、臀部和腿部。

結語：

肌群啟動是訓練前非常重要的一環，無論是重訓、跑步還是任何運動，通過啟動目標肌群，能夠提升運動表現並減少受傷風險。記得在每次訓練前花點時間進行肌群啟動，讓你的身體準備好迎接更高強度的挑戰！